Come fare la sauna



Per una buona sauna non dobbiamo aver fretta: prendiamoci almeno due ore di tempo!

Prima di cominciare consumiamo uno spuntino leggero (non si va a stomaco vuoto ma neppure in piena digestione).
Se abbiamo fatto intensi sforzi fisici (palestra, corsa, nuoto, sci, ecc) ci riposiamo almeno 15/20 minuti.
Arrivati sul posto, andiamo in toelette e ci laviamo bene con sapone e shampoo.
Dopo la doccia ci asciughiamo (meglio se ci strofiniamo con l'asciugamano per predisporre la pelle) e manteniamo i piedi caldi. Togliamo oggetti metallici e in plastica, come catenine, orecchini, orologi, fermagli, occhiali, lenti a contatto che con il calore risultano fastidiosi se non addirittura pericolosi.

Evitiamo anche costumi da bagno sintetici, che sono nocivi per questioni circolatorie e igieniche (bloccano la traspirazione, impediscono una corretta circolazione, trattengono residui e scorie a contatto con la pelle, possono rilasciare sostanze insalubri ... e con il calore diventano insopportabili!).
Possibilmente restiamo nudi per ottenere i massimi benefici dal trattamento. Lasciamo le ciabatte fuori dalla cabina.

Al'interno della sauna portiamo un grande asciugamano pulito ed asciutto e non entriamo bagnati.
Mettiamo l'asciugamano sul posto dove ci sediamo o stendiamo, dietro la schiena e sotto i piedi. Restiamo completamente scoperti.
Evitiamo di parlare, di fare ginnastica e non portiamo libri, riviste e bibite. Respiriamo lentamente e a fondo.
La prima visita in sauna può durare da 8 a 15 minuti.
Se c'è posto, possiamo sdraiarci, ma prima di uscire stiamo seduti qualche minuto per equilibrare la pressione.

Qualche minuto prima di uscire possiamo gettare uno o due mestoli d'acqua sulle pietre.
L'umidità aumenta e la sensazione di calore si fa più forte, purificando i pori e preparando l'organismo alla fase di raffreddamento.
Se siamo in compagnia chiediamo sempre il permesso agli altri ospiti, perchè la "botta di calore" non è gradita da tutti.
Sarebbe inoltre corretto arieggiare la sauna dopo averne aumentato la percentuale di umidità.
Questa operazione va fatta solo nel caso non siano previsti aufguss ...

Usciti dalla sauna facciamo una doccia con acqua fresca oppure fredda. Possiamo anche raffreddarci entrando nel frigidarium, facendo una passeggiata all'esterno o immergendoci nella tinozza gelata (iniziando sempre dai piedi).

Attendiamo qualche minuto e beviamo dell'acqua (non ghiacciata), un succo di frutta, una tisana, oppure mangiamo un frutto.
Segue un riposo di almeno 15/20 minuti.
Il ciclo completo (dall'ingresso in sauna al riposo) può essere ripetuto fino a tre volte.
L'importante è non esagerare e seguire i segnali e le esigenze del proprio corpo, che possono variare ogni giorno.


La frequenza ottimale della sauna è farla una volta per settimana, meglio se lo stesso giorno.
Farla troppo spesso può risultare stressante per l'organismo, come pure farla saltuariamente.



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